מתאמנים רבים נוטים לתפוס את הפילאטיס כשיטה שיקומית או כרצף של מתיחות עדינות, אך למעשה מדובר באחת ממערכות האימון המתוחכמות ביותר לפיתוח כושר גופני, כוח וסיבולת שריר. כאשר המטרה המרכזית היא לשפר את הכושר הכללי – כלומר לאתגר את מערכת הלב-ריאה, לבנות מסת שריר, ולשפר את הקומפוזיציה של הגוף – חשוב להבין את ההבדלים המהותיים בין הזרמים השונים בעולם הפילאטיס, שכן כל סגנון מייצר תגובה פיזיולוגית שונה לחלוטין.
פילאטיס מזרן
פילאטיס מזרן מהווה את הבסיס והליבה של השיטה כולה. על המזרן, ההתנגדות היחידה שמופעלת על הגוף היא כוח הכבידה ומשקל הגוף העצמי. למרות שלעיתים הסגנון הזה נתפס בטעות כקל יותר מכיוון שאין בו מכשור מורכב, מבחינה ביו-מכנית הוא דורש שליטה עצבית-שרירית פנומנלית. ללא תמיכה של רצועות או קפיצים, שרירי הליבה חייבים לעבוד שעות נוספות כדי לייצב את הגוף במרחב. היתרון הגדול של עבודת המזרן בהקשר של כושר הוא בניית סיבולת כוח עמוקה. עם זאת, מכיוון שאי אפשר להוסיף התנגדות חיצונית משמעותית מעבר לאביזרים קטנים כמו משקולות יד או גומיות, קיים גבול לגירוי השרירי שניתן להפיק ממנו לאורך זמן.
פילאטיס מכשירים
כאן נכנסת לתמונה ההתנגדות החיצונית. מיטות הרפורמר הן למעשה מכונות התנגדות חכמות המבוססות על מערכת של קפיצים וגלגלות. בניגוד למשקולות חופשיות בחדר הכושר שמושכות אותנו רק כלפי מטה בגלל כוח המשיכה, הקפיצים ברפורמר מספקים התנגדות בכל מישורי התנועה, ובמיוחד בשלב האקצנטרי.
עבודה זו מייצרת מתח שרירי רציף לאורך כל טווח התנועה, מה שמוביל להיפרטרופיה עדינה ולחיטוב משמעותי, תוך שמירה על גמישות המפרק.
עבור מי ששגרת היום שלה עמוסה וכוללת ניהול של אופרציות עסקיות, ישיבה ממושכת מול עמדות עבודה ומסכים כפולים או ניהול שיחות טלפון אינסופיות, הרפורמר מספק את התנועה הנגדית המושלמת. הוא פותח באגרסיביות חיובית את בית החזה, בונה את כוח זוקפי הגב כנגד עומס משתנה, ומעיר שרירים מייצבים שכמעט ולא זוכים לגירוי במהלך יום עבודה.
פאוור פילאטיס
אם השאלה היא מה הכי טוב לכושר?, זו כנראה התשובה המדויקת ביותר. בעשור האחרון התפתח זרם מודרני שלוקח את העקרונות הקלאסיים של ג'וזף פילאטיס ומשלב אותם עם אלמנטים מעולם האימון הפונקציונלי ואימוני ההפוגות. בפילאטיס דינמי, הקצב מהיר בהרבה, המנוחות בין הסטים קוצצו למינימום, והשימוש נעשה בקפיצים כבדים יותר.
העבודה בסגנון זה מעלה משמעותית את הדופק, מאתגרת את מערכת הלב-ריאה ויוצרת שריפת קלוריות מוגברת. אימונים אלו משלבים לעיתים קרובות תנועות מורכבות יותר כמו קפיצות על לוח קפיצה המורכב על קצה המיטה, מה שמאפשר עבודה אירובית פלויומטרית מבלי לייצר זעזוע הרסני לעמוד השדרה.
השורה התחתונה
כדי לייצר כושר גופני אופטימלי, הגוף דורש העלאת עומס הדרגתית. פילאטיס דינמי על מכשירים יספק את המענה השלם ביותר למי שמחפשת אימון עצימות גבוהה שבונה כוח, מעלה דופק ומחטב, מבלי לוותר על העקרונות הבריאותיים של הארכת השריר ושמירה על המפרקים.